أواخر الصيف وأوائل الخريف هو الوقت المناسب لتجربة برنامج تغذية يعتمد على عصير البطيخ. يمكن أن يكون رجيم البطيخ وسيلة فعالة لمحاربة الوزن الزائد ويساعد على تطهير الجسم من المركبات السامة. يمكن ملاحظة الديناميكيات الإيجابية في غضون أيام قليلة. كيفية عمل نظام غذائي سليم لأيام الرجيم وما هي مخاطر تعاطي البطيخ؟ ما هو التوت المثالي وكم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن؟ لقد قمنا بجمع تقييمات الأشخاص الذين فقدوا الوزن والتأثيرات المتوقعة وخيارات النظام الغذائي اللذيذة في هذه المقالة.
أساس التغذية في النظام الغذائي هو لب البطيخ الناضج. وهو اللب الذي يجب عليك الاكتفاء به طوال الفترة المخصصة لخسارة الوزن. ومع ذلك، يقدم خبراء التغذية مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية، والتي، بالإضافة إلى البطيخ، قد تشمل منتجات البروتين ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والحبوب.
بسبب انخفاض قيمة الطاقة، فإن تناول البطيخ يخلق عجزا في السعرات الحرارية، مما يعزز فقدان الوزن بسرعة. في الوقت نفسه، تحتوي الفواكه على كمية كبيرة من الجلوكوز - فهي تقمع الشعور بالجوع وتتيح لك البقاء على قيد الحياة القيود الغذائية بسهولة ودون ضرر.
لمن هو النظام الغذائي المناسب؟
يعتبر برنامج فقدان الوزن بالبطيخ خيارًا لنظام التخلص من السموم. يهدف هذا النظام الغذائي إلى التخلص من الفضلات والسموم التي تتراكم في الجهاز الهضمي والكلى والكبد والأعضاء الداخلية الأخرى.
لذلك، يمكن التوصية بنظام التوت الغذائي بأمان للأشخاص الذين تناولوا الطعام بشكل عشوائي لفترة طويلة لأسباب مختلفة - المنتجات والأطعمة شبه المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة.
يعد هذا خيارًا ممتازًا للتطهير بعد تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والكحول. في الأساس، كل ساكن في المدينة لا يستطيع الوصول إلى المنتجات العضوية والنظيفة يحتاج إلى اتباع نظام غذائي منتظم للتخلص من السموم. سيكون النظام الغذائي مفيدًا أيضًا لجميع المدخنين الذين تتسمم أجسادهم بأبخرة القطران والنيكوتين.
وبالنسبة لمحبي البطيخ والبطيخ، فإن حمية البطيخ ستكون نعمة حقيقية. بعد كل شيء، فإنه يسمح لك بإنقاص الوزن ليس فقط بشكل فعال، ولكن أيضًا بكل سرور. يعد النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي مناسبًا في الحالات التي تحتاج فيها إلى استعادة لياقتك بسرعة لحدث مهم.
مهم! يجب اتباع حمية البطيخ فقط خلال موسم البطيخ "المرتفع" - من منتصف أغسطس إلى نهاية سبتمبر. تحتوي الفواكه الموسمية على أقل كمية من النترات الضارة بالصحة.
من هو غير مناسب للنظام الغذائي؟
لا ينصح بالحد من التغذية واتباع نظام غذائي أحادي يشمل البطيخ:
- النساء الحوامل.
- الأمهات المرضعات؛
- المراهقون تحت سن 18 عامًا.
النظام الغذائي غير مناسب للمرضى الذين خضعوا مؤخرًا لعملية جراحية أو أمراض معدية خطيرة. في كل هذه الحالات، من الأفضل الحفاظ على نظام غذائي مغذ، حيث يتم تلبية المعايير الفسيولوجية للكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
خلال فترات التوتر الجسدي والعقلي المرتفع، من الأفضل التخلي عن النظام الغذائي - فهو سيقلل من الأداء، ويسبب فقدان القوة واللامبالاة. ألق نظرة فاحصة على النظام الغذائي البروتيني، حيث يكون النظام الغذائي أكثر تنوعًا.
ومن الضروري الأخذ في الاعتبار أن البطيخ يسبب رغبة متكررة في الذهاب إلى المرحاض، لذلك إذا لم تكن هناك ظروف صحية مناسبة، فيجب تأجيل النظام الغذائي، على سبيل المثال، لعطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة.
أسئلة شعبية حول النظام الغذائي
ما هي كمية البطيخ التي يمكنك تناولها كل يوم؟
هناك عدة طرق لحساب تناول التوت اليومي. توفر بعض المصادر البيانات التالية: 1 كجم من لب البطيخ لكل 10-15 كجم من الوزن. ومع ذلك، مع السمنة العالية، من غير الواقعي الحفاظ على هذه المعايير عند فقدان الوزن. وسيكون إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستخدم مرتفعًا. ولذلك فإن الرقم الأمثل هو 2 كجم من اللب النقي يوميا. ستكون هذه الكمية كافية لشبعك مع الحفاظ على الحد الأدنى من السعرات الحرارية الفسيولوجية.
ما هي الأطعمة التي لا يجمعها البطيخ؟
من غير المرغوب فيه للغاية تناول أي حلويات وأطعمة دهنية وكحول مع البطيخ. وهذا لن يقلل من فعالية النظام الغذائي فحسب، بل سيسبب أيضًا اضطرابًا خطيرًا في الجهاز الهضمي.
كم يوما يمكنك اتباع نظام غذائي؟
يجب أن تكون مدة النظام الغذائي الأحادي الكلاسيكي، الذي يتضمن وجود البطيخ فقط في النظام الغذائي، بحد أقصى 5 أيام. إذا كنت ستلتزم بالنظام الغذائي لفترة أطول، أضف البطيخ مع الخبز الأسود والأطعمة البروتينية والجبن والحبوب. يمكن زيادة مدة هذا النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
ما هي كمية السوائل التي يمكنك شربها؟
يوصي خبراء التغذية بشرب المياه المعدنية النقية أو غير الغازية. ولا يفضل شرب القهوة أو العصير أو المشروبات الحلوة، لكن يسمح بتناول الشاي الأخضر الضعيف بدون سكر. وبالنظر إلى حقيقة أن البطيخ ليس سوى ماء تقريبًا، يمكن تقليل كمية المياه النظيفة التي تشربها إلى 1 لتر يوميًا.
كم عدد السعرات الحرارية في البطيخ؟
البطيخ منتج منخفض السعرات الحرارية. 100 جرام من لب البطيخ يحتوي على حوالي 30-40 سعرة حرارية. وللمقارنة، يحتوي 100 جرام من الخبز على 265 سعرة حرارية، و100 جرام من الموز يحتوي على 90 سعرة حرارية، وكوب من الكفير يحتوي على 120 سعرة حرارية.
هل هناك أي قواعد لتناول البطيخ؟
يعتبر الفخار الذي يتم شراؤه من المتجر خطيرًا بسبب تركيزه العالي من النترات. لذلك، من الأفضل شراء الفاكهة في موسم الذروة - بدءًا من منتصف أغسطس. يجب أن تؤكل الشرائح المقطوعة على بعد 2-3 سم من الجلد حيث يوجد أكبر قدر من النترات. يمكنك الاحتفاظ بالبطيخ المقطع في الثلاجة لمدة لا تزيد عن يوم واحد.
كم كيلو جرام يمكنك تقسيمه؟
تختلف حمية البطيخ لإنقاص الوزن من حيث الفعالية. كل هذا يتوقف على مدة النظام الغذائي والإضافات الخاصة على شكل منتجات أخرى. يمكنك خسارة 3-4 كجم في 5 أيام، وإذا اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح لمدة 14 يومًا، يمكنك أن ترى خسارة 10 كجم.
ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن؟
إذا أظهر سهم المقياس العنيد نفس الرقم خلال أول 2-3 أيام، فلا داعي للقلق. كقاعدة عامة، في البداية يضبط الجسم ويتكيف مع النظام الغذائي الجديد. في اليوم الثالث أو الرابع يجب أن يتحرك الوزن من "النقطة الميتة".
ما هو الحد الأدنى من الوقت الذي تحتاجه لاتباع نظام غذائي؟
يمكن استخدام حمية البطيخ لإنقاص الوزن في يوم واحد - وهو ما يسمى بالصيام. يمكن تحقيق تعديل طفيف في الوزن (يصل إلى 1.5-2 كجم) في يومين من تغذية البطيخ.
هل يوجد الكثير من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى في البطيخ؟
تركيز الفيتامينات والمعادن في البطيخ منخفض. يحتوي اللب على فيتامينات C، A، E، Pp، B9، B6، B2، B1. من بين المعادن الموجودة في التركيبة يمكن ملاحظة البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. لكن الفاكهة غنية بالألياف والليكوبين - وهذا المركب العضوي يعمل كمضاد للأكسدة ويمنع أمراض السرطان.
تَلمِيح
عند النظر في مؤشرات النظام الغذائي، تجدر الإشارة إلى الفوائد المتوقعة من تغذية البطيخ:
- يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال في وقت قصير.
- بفضل تأثيره المدر للبول، فهو ينظف الخلايا من السموم؛
- تخفيف التورم وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- له تأثير ملين بسبب محتواه العالي من الألياف، ويساعد على منع الإمساك، وتطبيع عملية الهضم.
- يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن؛
- له خصائص مضادة للسرطان وجمع.
المزايا العملية لتغذية البطيخ:
- يجعل من الممكن إنقاص الوزن بكل سرور، خاصة لمحبي البطيخ؛
- يمنع الشعور بالجوع بشكل جيد، رغم أن تأثيره يستمر لفترة قصيرة؛
- يعتبر البطيخ منتجًا ميسور التكلفة ورخيص الثمن في موسمه؛
- الفواكه لا تتطلب الطهي - فقط قم بشراء الكمية المطلوبة من البطيخ، وسيكون الطبق النهائي موجودًا دائمًا؛
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
موانع
رجيم البطيخ خطير بسبب تأثيره المدر للبول، وهو ضار بشكل خاص بالكلى. ويكمن الخطر أيضًا في النترات المشبعة بالفواكه المزروعة بدعم من كميات كبيرة من الأسمدة. يكمن ضعف النظام الغذائي أيضًا في ارتفاع المؤشر الجلايسيمي - فهو يرضي الشعور بالجوع بسرعة ولكن ليس لفترة طويلة.
لذلك يمنع إتباع رجيم البطيخ للتشخيصات التالية:
- أمراض الجهاز البولي وحصوات الكلى - تسبب المغص وتفاقم الالتهاب؛
- داء السكري - يسبب تغيرات مفاجئة في نسبة السكر في الدم.
- أمراض البنكرياس - يؤثر على وظيفة البنكرياس.
- أمراض الجهاز الهضمي (التهاب القولون، التهاب الأمعاء والقولون، أي شكل من أشكال الإسهال) - تفاقم الاضطراب وتأخير عملية الشفاء.
فيديوهات
مهم! لا يمكن استخدام حمية البطيخ إلا من قبل الأشخاص الأصحاء، دون أمراض الكلى أو البنكرياس أو الجهاز الهضمي.
خيارات النظام الغذائي البطيخ
النسخة الكلاسيكية من حمية البطيخ هي تناول البطيخ فقط. يجب تقسيم المعيار اليومي إلى عدة وجبات - من 3 إلى 6. في الفترة بين وجبات البطيخ، يسمح لك بشرب الماء النقي أو الشاي الأخضر بدون سكر. هذا الاختيار الغذائي قاسٍ للغاية ويصعب تحمله. لجعل فقدان الوزن أكثر راحة، يُنصح بدمج البطيخ مع أنواع أخرى من المنتجات.
حمية البروتين البروتين
يتيح لك مزيج الفواكه العصيرية والبروتينات الصحية خسارة ما يصل إلى 6 كجم من وزن الجسم الزائد. وبفضل الأنظمة الغذائية المختلفة، من الممكن الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة تصل إلى 10 أيام.
المنتج المثالي:
- حمية اللحوم الخالية من الدهون - الدجاج، الديك الرومي، لحم العجل، الأرنب؛
- أسماك البحر مع اللحوم البيضاء والحمراء - سمك التونة، سمك السلمون الوردي، سمك السلمون؛
- منتجات الألبان - الحليب خالي الدسم والجبن، والجبن الصلب، والزبادي الطبيعي؛
- بياض البيض.
البطيخ الكفير
مدة النظام الغذائي هي 3 أيام يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 3 كجم. وترتبط فعالية هذا البرنامج بالتأثير المدر للبول للبطيخ والكفير. يتم تحقيق فقدان الوزن عن طريق إزالة السوائل الزائدة وزيادة سرعة الهضم.
أثناء النظام الغذائي تحتاج إلى شرب الكفير قليل الدسم (لا يزيد عن 1٪) وتناول لب البطيخ. نسبة المنتج المثالية هي 250 جرام من البطيخ و 250 مل من الكفير، والتي يجب تناولها كل 3 ساعات خلال اليوم.
بطيخ
يمكن استخدام النظام الغذائي الذي يضاف فيه البطيخ إلى البطيخ كخيار ليوم الصيام. لا يجب الاعتماد على فقدان الوزن السريع. سوف تفقدين 1.5 كجم كحد أقصى، لكن معدتك ستختفي وسيصبح خصرك أنحف. في أيام الصيام، عليك استبدال تناول البطيخ والبطيخ - تناول 250 جرام من الفاكهة كل 3 ساعات. أثناء فترات الراحة، اشرب الماء النظيف، ولكن لا تخلط الثقافتين في وجبة واحدة.
رجيم البطيخ مع الخبز الأسود
تم تصميم النظام الغذائي لمدة 10 أيام. مع الالتزام الصارم بالنظام الغذائي، من الممكن "إذابة" ما يصل إلى 1 كجم من الوزن يوميًا. لذلك يمكنك الاعتماد خلال الرجيم على تخفيض 10 كيلو جرام من وزنك الأولي. في كل وجبة، أضف 1-2 شريحة من الخبز - الجاودار أو النخالة - لوجبة البطيخ. يتم استبعاد جميع الأطعمة الأخرى تمامًا من النظام الغذائي.
خثارة البطيخ
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالجوع أثناء تناول البطيخ فقط، فمن المستحسن إضافة الجبن قليل الدسم إلى نظامهم الغذائي. المدخول اليومي من الجبن هو 500 جرام والبطيخ 1.5-2 كجم. يتم تقسيم الكمية الكاملة للمنتج إلى أجزاء متساوية ويتم تناولها بشكل منفصل طوال اليوم. خيار النظام الغذائي الآخر هو تناول الطعام معًا، ولكن فقط في النصف الأول من اليوم. بعد الساعة 3 مساءً، ما عليك سوى تناول الجبن القريش. يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي أي شيء، ولكن ليس أكثر من أسبوع. قد يفقد ما يصل إلى 7 كجم من وزن الجسم.
البطيخ-الحنطة السوداء
تتمتع عصيدة الحنطة السوداء بالعديد من الخصائص المفيدة والقيمة الغذائية العالية. من خلال استكمال نظامك الغذائي من البطيخ بالحنطة السوداء، يمكنك نسيان الشعور بالجوع، ولكن في نفس الوقت تتخلص من 3-4 كجم في الأسبوع. تحتاج يوميًا إلى تحضير الكمية اليومية من البطيخ و 1 كجم من العصيدة المطبوخة. يتم تحضير العصيدة بالماء وبدون زيت. يُسمح لك في هذا اليوم بتناول سلطة الخضار الطازجة وشرب الشاي الأخضر والمياه المعدنية والمياه النقية بالليمون.
تي-رايس بطيخ
سوف يسهل الأرز أيضًا تحمل القيود الغذائية مع فوائد لوزنك وصحتك. من الأفضل اختيار نوع الأرز "الصحي" - البني أو البري. المدة المثالية لنظام أرز البطيخ هي 4 أيام. والنتيجة المتوقعة هي فقدان الوزن بحد أقصى 3-4 كجم. سيتضمن النظام الغذائي اليومي 100 جرام من العصيدة لكل ثلاث وجبات و 2 كجم من التوت.
مهم! متوسط فقدان الوزن عند اتباع رجيم البطيخ لمدة ثلاثة أيام هو 2 كجم. إذا رغبت في ذلك، يمكن تكرار هذا البرنامج بعد أسبوع.
التفاح والبطيخ
يستمر النظام الغذائي على التفاح والبطيخ لمدة 5 أيام، وسيكون فقدان الوزن كبيرا - ما يصل إلى 5-6 كجم لكل دورة. يجب اختيار نسبة المنتج بنسبة 1 إلى 1.5 - أي أن 1 كجم من التفاح يأخذ 1.5 كجم من البطيخ (بدون قشر). من الأفضل تناول التفاح طازجًا، ولكن إذا كان عصيره حامضًا بعض الشيء، فيمكن خبز الفاكهة. لا ينصح بوضع أي حشوة (سكر، عسل، مربى) في التفاحة المخبوزة.
خيار-بطيخ
برنامج إنقاص الوزن بالخيار والسرطان منخفض السعرات الحرارية مناسب لأي شخص يحتاج للتخلص من 5 كجم في وقت قصير. يمكن تحقيق هذه النتائج خلال 5 أيام من التغذية الغذائية. المدخول اليومي من 2-2.5 كجم من البطيخ مقسمة على 5 جرعات. يتم تناول الخيار في وجبة الإفطار الثانية (3 قطع)، ووجبة خفيفة بعد الظهر (3 قطع) وفي العشاء مع البطيخ. يمكنك أيضًا صنع عصير (شربات) من المنتج مع إضافة عصير النعناع والليمون.
التوقف عن اتباع نظام غذائي
الخروج التدريجي من حمية البطيخ هو ضمان عدم عودة الكيلوغرامات المفقودة، وعودة صحتك إلى وضعها الطبيعي. يتم تقليل كمية البطيخ المتناولة تدريجياً خلال الثلاثة أيام التالية؛ في اليوم الرابع يمكن إزالة اللب بالكامل.
من اليوم الأول، قم بزيادة كمية الخضروات الطازجة في النظام الغذائي - فهي ستحل محل البطيخ. القائمة التالية تعتمد على خيار النظام الغذائي المختار. إذا كان الجبن (الكفير) موجودا فيه، فسيتم تقديم الحبوب واللحوم؛ إذا تم اتباع نظام غذائي بروتيني، يتم تقديم العصيدة وما إلى ذلك. يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي بعد أسبوع، في محاولة للالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي.